Download holdplan (pdf)
Læs mere om holdtræning for gravide og nybagte forældre
Zumba:
Zumba er en sjov aerobic-inspireret dansetime baseret på latinamerikanske rytmer her i blandt salsa, merengue, reggaton og cumbia. Zumba bygger på princippet: ’Ditch the workout, join the party’, og netop dette budskab og den smittende livsglade stemning i dansen og musikken har gjort Zumba populær verden over.
Hatha Flow:
En både blid og dynamisk form for yoga, hvor de klassiske Hatha-øvelser forbindes, så den ene stilling glider naturligt over i den anden. Hatha Flow giver styrke og smidighed som sammen med fokus på åndedrættet bringer dig fornyet energi og en indre ro. Timen afsluttes med afspænding.
Pilates:
En kombination af styrke- og strækøvelser, som koordineres med vejrtrækningen. Der arbejdes med de dybe og stabiliserende muskler, og med de effektive, målrettede øvelser får du en stærkere og smidigere krop. Øvelserne foregår på træningsmåtter og udføres langsomt, glidende og kontrolleret. Der fokuseres på at styrke de svagere muskler og udspænde de stramme muskler. Ud over øget styrke og bevægelighed, forbedres din holdning, balance, kropsbevidsthed og dit bevægelsesmønster.”
Puls & styrke:
Få pulsen op og sved på panden til musik i godt tempo og kombiner det med styrketræningsøvelser der gør dig stærkere og mere tonet.
Bodytoning:
Opstramning for hele kroppen. Alsidig træning hvor både små og store muskelgrupper arbejdes godt igennem ved brug af redskaber som elastikker, bodybars m.m. Timen afsluttes med stræk.
ACT
ACT er et Crossfit-inspireret koncept udarbejdet af DGI i samarbejde med Butchers Lab. Ønsker du udfordrende styrke- og konditionstræning, der giver resultater, så er ACT noget for dig. Du udfordres til grænsen af din fysiske formåen og vil mærke, at pulsen bankes i vejret og sveden springer af panden, mens du laver varierede og intensive styrkeøvelser udført med korte pauser. Der benyttes bl.a. kettlebells, vægtstænger, medicinbolde, forhamre og pull-up stativer. Træningen kan både foregå ude og inde alt efter årstid, og vi vil bl.a. benytte vores parkeringskælder til træningen. Rå træning i rå omgivelser. Alle kan være med. (Holdet starter primo marts).
Læs mere om holdtræning for gravide og nybagte forældre
Zumba:
Zumba er en sjov aerobic-inspireret dansetime baseret på latinamerikanske rytmer her i blandt salsa, merengue, reggaton og cumbia. Zumba bygger på princippet: ’Ditch the workout, join the party’, og netop dette budskab og den smittende livsglade stemning i dansen og musikken har gjort Zumba populær verden over.
Hatha Flow:
En både blid og dynamisk form for yoga, hvor de klassiske Hatha-øvelser forbindes, så den ene stilling glider naturligt over i den anden. Hatha Flow giver styrke og smidighed som sammen med fokus på åndedrættet bringer dig fornyet energi og en indre ro. Timen afsluttes med afspænding.
Pilates:
En kombination af styrke- og strækøvelser, som koordineres med vejrtrækningen. Der arbejdes med de dybe og stabiliserende muskler, og med de effektive, målrettede øvelser får du en stærkere og smidigere krop. Øvelserne foregår på træningsmåtter og udføres langsomt, glidende og kontrolleret. Der fokuseres på at styrke de svagere muskler og udspænde de stramme muskler. Ud over øget styrke og bevægelighed, forbedres din holdning, balance, kropsbevidsthed og dit bevægelsesmønster.”
Puls & styrke:
Få pulsen op og sved på panden til musik i godt tempo og kombiner det med styrketræningsøvelser der gør dig stærkere og mere tonet.
Bodytoning:
Opstramning for hele kroppen. Alsidig træning hvor både små og store muskelgrupper arbejdes godt igennem ved brug af redskaber som elastikker, bodybars m.m. Timen afsluttes med stræk.
ACT
ACT er et Crossfit-inspireret koncept udarbejdet af DGI i samarbejde med Butchers Lab. Ønsker du udfordrende styrke- og konditionstræning, der giver resultater, så er ACT noget for dig. Du udfordres til grænsen af din fysiske formåen og vil mærke, at pulsen bankes i vejret og sveden springer af panden, mens du laver varierede og intensive styrkeøvelser udført med korte pauser. Der benyttes bl.a. kettlebells, vægtstænger, medicinbolde, forhamre og pull-up stativer. Træningen kan både foregå ude og inde alt efter årstid, og vi vil bl.a. benytte vores parkeringskælder til træningen. Rå træning i rå omgivelser. Alle kan være med. (Holdet starter primo marts).
BODYPUMP®:
Super effektiv udholdenheds- og styrketræning, som udfordrer og gør dig stærk. Hele kroppen trænes med en vægtstang, og der fokuseres på korrekt teknik, mange repetitioner, skiftende tempo og varierende øvelser. Timen er perfekt for både kvinder og mænd og for dig, som ønsker en fast og markeret krop og samtidig vil opnå en god forbrænding. Det er nemt at komme i gang med BODYPUMP®, og effektiviteten sørger for, at du hurtigt mærker resultater.
BODYFLOW®:
Nyd en perfekt kombination af Yoga, Tai Chi og Pilates, hvor øvelserne glider over i hinanden til blidt musik. Få styrket din krop og træn samtidig stabilitet og balance. Kombinationen af teknikker og øvelser giver dig en fysisk træningstime, hvor stress og spændinger reduceres. Dit mentale nærvær øges, og du opnår en indre balance og harmoni.
Aqua Zumba:
En kalorieforbrændende fest. Aqua Zumba er træning i vand med latinamerikanske trin og musik. Det er intet, der kan sammenlignes med Aqua Zumba, hvor du får gang i fødderne, hofterne swinger og hele kroppen er i bevægelse, så vandets kræfter udnyttes til fulde.
Aqua Bike:
Både skånsom og effektiv cykling på en specialfremstillet, stationær cykel i vand. Cyklen står på bunden af bassinet og er indstillet sådan, at du sidder med den øverste del af overkroppen over vandet. Du får både styrket dine muskler og udfordret din kondition. Du kan bruge almindeligt badetøj sammen med et par cykelshorts eller tights, der beskytter inderlårene mod sadlen. Badesko anbefales.
Aqua Fitness og Aqua Aerobic:
Vægtløshed, bevægelsesfrihed og vandets modstand giver mulighed for træning, hvor alle kan være med. Kroppen kan trænes på en måde, som ikke er mulig på landjorden, og du mærker ikke engang, at du sveder. Redskaber kan inddrages.
Aqua Show:
Sjov og underholdende motion i vand, hvor der både arbejdes med kroppen og smilebåndet. Raz giver den hele armen, og du glemmer helt, at du træner.
Aqua Power Bike:
En sjov og lidt mere krævende Aqua Bike time for dig, som vil udfordre dig selv endnu mere. Intensiteten er forholdsvis høj for at forbedre din udholdenhed og øge din forbrænding.
Aqua Yoga
Yogaens positive effekt på krop og sind og vandets bærende blødhed er en rigtig god kombination til hensigtsmæssig og samtidig udfordrende træning. Kombinationen af vand og yoga vil give dig en følelse af frihed og bevægelighed samt blødgøre spændte og belastede områder. Aqua Yoga består af styrke- og smidighedsøvelser, rotationer, balancestillinger mv. I vandet kan du opnå ro og velvære gennem udvikling af smidighed, balance og styrke.
Super effektiv udholdenheds- og styrketræning, som udfordrer og gør dig stærk. Hele kroppen trænes med en vægtstang, og der fokuseres på korrekt teknik, mange repetitioner, skiftende tempo og varierende øvelser. Timen er perfekt for både kvinder og mænd og for dig, som ønsker en fast og markeret krop og samtidig vil opnå en god forbrænding. Det er nemt at komme i gang med BODYPUMP®, og effektiviteten sørger for, at du hurtigt mærker resultater.
BODYFLOW®:
Nyd en perfekt kombination af Yoga, Tai Chi og Pilates, hvor øvelserne glider over i hinanden til blidt musik. Få styrket din krop og træn samtidig stabilitet og balance. Kombinationen af teknikker og øvelser giver dig en fysisk træningstime, hvor stress og spændinger reduceres. Dit mentale nærvær øges, og du opnår en indre balance og harmoni.
Aqua Zumba:
En kalorieforbrændende fest. Aqua Zumba er træning i vand med latinamerikanske trin og musik. Det er intet, der kan sammenlignes med Aqua Zumba, hvor du får gang i fødderne, hofterne swinger og hele kroppen er i bevægelse, så vandets kræfter udnyttes til fulde.
Aqua Bike:
Både skånsom og effektiv cykling på en specialfremstillet, stationær cykel i vand. Cyklen står på bunden af bassinet og er indstillet sådan, at du sidder med den øverste del af overkroppen over vandet. Du får både styrket dine muskler og udfordret din kondition. Du kan bruge almindeligt badetøj sammen med et par cykelshorts eller tights, der beskytter inderlårene mod sadlen. Badesko anbefales.
Aqua Fitness og Aqua Aerobic:
Vægtløshed, bevægelsesfrihed og vandets modstand giver mulighed for træning, hvor alle kan være med. Kroppen kan trænes på en måde, som ikke er mulig på landjorden, og du mærker ikke engang, at du sveder. Redskaber kan inddrages.
Aqua Show:
Sjov og underholdende motion i vand, hvor der både arbejdes med kroppen og smilebåndet. Raz giver den hele armen, og du glemmer helt, at du træner.
Aqua Power Bike:
En sjov og lidt mere krævende Aqua Bike time for dig, som vil udfordre dig selv endnu mere. Intensiteten er forholdsvis høj for at forbedre din udholdenhed og øge din forbrænding.
Aqua Yoga
Yogaens positive effekt på krop og sind og vandets bærende blødhed er en rigtig god kombination til hensigtsmæssig og samtidig udfordrende træning. Kombinationen af vand og yoga vil give dig en følelse af frihed og bevægelighed samt blødgøre spændte og belastede områder. Aqua Yoga består af styrke- og smidighedsøvelser, rotationer, balancestillinger mv. I vandet kan du opnå ro og velvære gennem udvikling af smidighed, balance og styrke.